wyciskanie skos

Podsumowanie: Pon:Klatka + przód/bok barku off Śr:Plecy + tył barku Czw:Nogi off Sob:Triceps/biceps + brzuch off Nogi: 1.Przysiady z ciężarem z tyłu-5 serii. 2.Wykroki z hantlami-4 serie. 2.Prostowanie nóg siedząc-4 serie. 4.Martwy na prostych nogach-3 serie. 5.Uginanie leżąc-5 serii. Łydki: 1.Wspięcia stojąc-3 serie. 2.Wspięcia na suwnicy-3 [...]

Dzień 53 DT Ból pleców jeszcze lekko odczuwalny ale już przechodzi z czego się cieszę. Trening poszedł w miarę dobrze, ale wyciskanie na triceps słabiej poszło niż tydzień temu, nie martwię się tym ponieważ i tak jestem na redukcji więc nie ma to takiego znaczenia. :) Jutro mam w planach zrobić 20 minut aerobów oraz brzuch - jak to będzie, to się [...]

[...] ze skretem nadgarstka 20 15 15 uginanie hantli o kolano 20 15 15 Triceps Wyciskanie sztangi wasko 20 15 15 12 fransuckie wyciskanie lezac 20 15 15 prostowanie linek na wyciagu 10 15 15 Wtorek Nogi Przysiady 20 15 15 12 wypychanie [...]

[...] chwytem neutralnym 10<10<10 Niedziela - Wolne Trochę się mógłbyś opisać półmostek biodrowo-pośladkowy ze sztangą. "Wąski wycisk flarowy" to mnie ten ostatni wyraz zmylił. Masz na myśli wyciskanie na ławeczce poziomej? Gdzie sztangę kierujemy do końca rękojeści mostka i ruch kończymy 20 cm nad nim? Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam

Witam!Jestem początkującym i prosze o ocenienie mojej rozpiski: Poniedziałek-klatka+tricebs+brzuch wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze tyłem 4-max Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 3x12/10/8 77/87/97 -wykroki ze sztanga 3xMax sztanga 37kg x7, hantelki 17kg x4, sztanga 37kg x10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 belka 4cm 82/87/82/97/102/107 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 37/37/37x7/37 -unoszenie hantli na boki 4x10 8/8/8,5/9 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 8/9/10/11 -szruggsy z hantlami 4x [...]

[...] bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym 4/3/2/3/2 -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 77/87/97/102x6/107x6 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/42/44/46 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 25/27/28 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 11 i 10 / 11,5 i 11 / 11,5 -odwrotne pompki 3xMax 4kg x20 / 5kg x18 / 9kg x18 [...]

[...] 3x 5powtorzen roz. 87x8 , 107/107/112 -wykroki ze sztanga 3xMax hantelki 17kg x10/10/10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 belka 4cm 97/102/107/107/107/107 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 37/39/39/39 -unoszenie hantli na boki 4x10 9/10/11/12 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 12/12/12/12 -szruggsy z hantlami 4x [...]

[...] szersze kroki żółta taśma/ciaśniej/czerwona żółta taśma/żółta taśma ciaśniej/żółtra taśma ciaśniej + 5 zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 8x12,5kg/7x15kg/6x15kg 10x12,5kg/8x12,5kg/5x15kg 8x12,5kg/8x12,5kg/7x12,5kg 10x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg 4. pompki 3x max [...]

[...] szersze kroki żółta taśma/ciaśniej/czerwona żółta taśma/żółta taśma ciaśniej/żółtra taśma ciaśniej + 5 zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 8x15kg/7x15kg/6x15kg 9x12,5kg/6x15kg/7x15kg 8x12,5kg/7x15kg/6x15kg 10x12,5kg/8x12,5kg/5x15kg 8x12,5kg/8x12,5kg/7x12,5kg [...]

[...] klate zmasakrowałem lubie takie treningi /SFD/2016/10/28/29e2fb69f38f4eb2b149425d19980abc.jpg 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wyciskanie 3 serie 4.rozpietki brama wyciag górny 4 serie 5.rozpietki brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus [...]

[...] niedzielą ale trening trzeba zrobić ;) Trening 1.WL 3 serie plus 2 serie maxy https://www.youtube.com/watch?v=PM8JX-2fOdg 2.MC 4 serie 3.WL skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 4 serie 5.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]

piątunio klata dziś zrobiona ale z ostroznoscia wiec kilka hammerów wpadło i zaj**iste wyciskanie sztangi z ziemi , cieżej niż na ławce jak dla mnie , jutro wpadne zrobić szybkie barki i na 3 dni do SPA sie zrelaksować ;) Startujemy z ta redukcją :-D /SFD/2017/4/28/37b7f38e05f246b18dcab0ef6af4c593.jpg Treniol 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie [...]

[...] środe dodam dwugłowy i łydki. Ale ćwiczenia zachowałem te same ;) no to co do wczoraj to: -barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15p. 15kg,12p. 17kg,10p. 19kg 2. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12p. 45kg,10p. 50kg,8p. 55kg 3. unoszenie sztangielek bokiem 12p. 13kg,10p. 15kg,8p. 17kg 4. wyciskanie sztangielek w górę siedząc na [...]

heh tylko sie zastanawiam czemu uparcie chcesz 2x w tyg? ćwicz na mase raz w tyg a ostro i zmieniaj trening np: 1 trening: wyciskanie na płaskiej sztangą + hantle skos + rozpiętki płaska 2 trening: hantle płaska + skos sztanga + butterfly 3 trening: wyciskanie na płaskiej sztangą + skos sztangą + przenoszenie nad głową itd...itp... pzdr

[...] 8x39kg chcialem zrobic jeszcze do tego mc ale przez plecy zrezygnowalem za bardzo bolal mnie kregoslup zeby robic za pare dni zrobie ##########TRENING########## klata wyciskanie sztangi na skosie 10x68kg 8x80kg 8x85kg 6x92kg 8x85kg wyciskanie hantli skos 3x8 --- 2x30kg rozpietki 12x18kg 10x18kg 8x18kg 10x15kg [...]

##########trening########## klata wyciskanie plaska 15x68 10x80 8x85 8x92 8x92 wyciskanie hantli skoks 3x10 --- 30kg rozpietki skos 3x12 --- 15kg tric trancuz za glowe 4x8 -- 30kg/35/34/35 plecy w normie jak narazie zdycham mam takie zakwasy ze masakra. klata boli a o tricach to juz nic nie mowie rak nie da sie wyprostowac piekna pogoda za [...]

17.05 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 76x8, 76x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 32x16, 42x10, 42x10 34x16, [...]

24.05 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 90x7.5, 76x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 24x12, 24x9, 13x20 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 76x8, 76x7 80x8, 80x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia [...]

Piątkowy Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 90x7.5, 76x12 94x8, 79x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 24x12, 24x9, 13x20 26x10, 26x10, 14x18 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 76x8, 76x7 80x8, 80x7 85x7.5, [...]